Болката во грбот е еден од најчестите здравствени проблеми, а кај жените по 40 е речиси секојдневие. Долгото седење, лошото држење, стресот и слабите мускули на стомакот се главните причини. Јогата е една од најдобрите природни алатки против оваа болка: ги истегнува напнатите мускули, ги зајакнува слабите и учи на подобро дишење.
Пред да почнете
Јогата за грб треба да биде нежна. Никогаш не туркајте се до болка, особено не до остра или пробадачка болка. Секоја поза задржете ја колку што е пријатно, со бавно и длабоко дишење. Ако имате дискус хернија или сериозна повреда на 'рбетот, прво разговарајте со лекар.
Рутина од 10 пози
1. Положба на дете. Клекнете, седнете на петиците и наведнете се напред, со рацете испружени по подот. Дишете во грбот. 1 минута.
2. Мачка-крава. На раце и колена, наизменично извивајте го грбот надолу и нагоре во ритамот на дишењето. 10 пати.
3. Нишка низ игла. Од раце и колена, десната рака провлечете ја под левата и спуштете го рамото на подот. Ги ослободува горниот дел од грбот и рамениците. 30 секунди на секоја страна.
4. Куче со глава надолу. Од раце и колена, подигнете ја карлицата нагоре, телото прави превртено V. Колената смеат да бидат свиткани. 5 длабоки здива.
5. Сфинга. Легнете на стомак, подигнете се на подлактиците. Нежно извивање што го зајакнува долниот дел од грбот. 1 минута.
6. Поза на скакулец. Легнете на стомак, рацете покрај телото. Подигнете ги градите и нозете малку од подот. 3 пати по 10 секунди.
7. Колена кон градите. Легнете на грб и прегрнете ги колената. Нежно лулајте се лево-десно. 1 минута.
8. Извртување лежејќи. Од грб, свиткани колена спуштете ги настрана, а главата свртете на спротивната страна. 1 минута на секоја страна.
9. Фигура четири. Лежејќи, глуждот на едната нога ставете го на коленото од другата и повлечете кон себе. Го истегнува седалниот мускул, кој често е виновник за болката во долниот грб. 1 минута на секоја страна.
10. Шавасана. Легнете опуштено, со рацете покрај телото. Затворете ги очите и дишете. 3 до 5 минути.
Кога најмногу помага
- Наутро, кога грбот е вкочанет по спиењето
- По долго седење пред компјутер
- Навечер, за опуштање пред спиење
- По долго возење или патување
Грбот не боли затоа што сме стари, туку затоа што не се движиме доволно. Движењето е лекот.
Мали навики преку денот
- На секои половина час станете и прошетајте неколку чекори
- Мониторот поставете го во висина на очите
- Тешките торби носете ги наизменично на двете рамења или користете ранец
- Кога кревате нешто од подот, свиткајте ги колената, не грбот
- Спијте на душек што не е премногу мек
Совет за крај
Јогата не бара флексибилност, таа ја создава. Ако не можете да ги допрете прстите на нозете, тоа е токму причината да почнете. Петнаесет минути дневно, неколку недели, и грбот ќе ви биде благодарен.
