Кој е најдобриот спорт за жените после 40 плус?

„Кој спорт е најдобар за мене?“ Ова прашање многу жени си го поставуваат после 40, кога телото почнува да бара повеќе грижа, а енергијата, сонот и кондицијата не се како порано. Вистината е едноставна: најдобриот спорт е оној што ќе го сакате и ќе го практикувате редовно. Сепак, некои активности се особено корисни за телото и умот во четириесеттите, педесеттите и подоцна.

Што му треба на телото после 40?

Со годините се губи мускулна маса и коскена густина, метаболизмот забавува, зглобовите се помалку подвижни, а хормоните, особено кај жените во перименопауза и менопауза, се менуваат. Затоа идеалната комбинација на активности треба да вклучува:

• сила, за мускулите, коските и метаболизмот
• кардио, за срцето, крвните садови и издржливоста
• подвижност, за зглобовите и 'рбетот
• рамнотежа, за безбедно движење и помалку паѓања
• опуштање, за помалку стрес и подобар сон

Најдобрите активности за жени 40+

1. Тренинг за сила
Можеби најважниот. Вежбите со тегови, гумени ленти или сопствената тежина ги зајакнуваат мускулите и коските, ја подобруваат линијата и го забрзуваат метаболизмот. Препорачливо 2–3 пати неделно. Ако сте почетничка, почнете со тренер или групни часови.

2. Брзо пешачење и нордиско одење
Едноставно, бесплатно и достапно за секого. Пешачењето е одлично за срцето, тежината и расположението. Нордиското одење со стапови го вклучува и горниот дел од телото и ги растоварува зглобовите.

3. Пливање и аква-аеробик
Водата ги растоварува зглобовите, па е идеална ако имате болки во коленото, колкот или грбот, или поголема телесна тежина. Пливањето ги вклучува речиси сите мускули и е одлично за срцето.

4. Пилатес
Го зајакнува стомакот, грбот и карличното дно, го подобрува држењето и ја зголемува гипкоста. Одличен е за жени со болки во грбот и после породувања.

5. Јога
Комбинира истегнување, сила, рамнотежа и дишење. Го намалува стресот, го подобрува сонот и помага кај вкочанетоста. Постојат и нежни форми, погодни за почетнички.

6. Велосипед
На отворено или на собен велосипед, возењето е одлично за кондицијата и нозете, а е нежно кон зглобовите.

7. Танц
Забавен начин за кардио, координација и добро расположение. Латино танци, зумба, народни ора или едноставно танц дома на омилената музика.

8. Планинарење
Природа, свеж воздух, движење и друштво. Одлично за срцето, нозете и менталното здравје. Почнете со полесни патеки.

9. Тенис, падел и бадминтон
Динамични спортови што ја подобруваат брзината, рамнотежата и координацијата, а се и социјални. Почнете полека и загревајте се добро, за да ги заштитите зглобовите.

10. Таи чи
Бавни, течни движења што ја подобруваат рамнотежата, концентрацијата и мирот. Особено корисно за спречување паѓања.

Како да го изберете вашиот спорт?

• Што ве радува? Ако го мразите трчањето, не трчајте. Изберете нешто што ќе го чекате со нетрпение.
• Сами или во друштво? Групните часови и спортовите во друштво носат мотивација и нови пријателства.
• Колку време имате? Подобро 20 минути секој ден отколку два часа еднаш месечно.
• Какво е вашето здравје? Ако имате болки, повреди или хронични болести, водата, пилатесот и јогата се добар почеток.

Совети за безбедно почнување

• Ако имате здравствени проблеми, висок притисок, срцеви тегоби или подолго не сте вежбале, прво разговарајте со лекар.
• Почнете полека и зголемувајте постепено.
• Секогаш загревајте се и истегнувајте се.
• Носете удобни патики и облека.
• Пијте доволно вода.
• Слушајте го телото: заморот е нормален, болката во зглобовите не е.
• Планирајте денови за одмор.

Што добивате?

• посилни мускули и коски
• поздраво срце
• подобар сон и расположение
• полесно контролирање на тежината
• помалку болки во грбот и зглобовите
• повеќе енергија и самодоверба
• нови пријателства и радост

Наместо заклучок

Нема еден „најдобар“ спорт за сите жени после 40. Најдобар е оној што одговара на вашето тело, вашиот распоред и вашето срце, и што го практикувате редовно. Идеално е да комбинирате сила, кардио, подвижност и опуштање. Почнете со мал чекор уште оваа недела. Вашето тело ќе ви биде благодарно за многу години што доаѓаат.

Текстот е информативен. Пред да почнете со нова физичка активност, посоветувајте се со лекар ако имате здравствени тегоби.